浅论体育锻炼对心理健康切实意义

更新时间:2024-03-03 作者:用户投稿原创标记本站原创
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摘 要 心理健康是当下社会人们亟需正视的理由。心理健康,意味着心理因素处在和谐共存的状态,获得充实快乐的生命体验,这对每个人来说至关重要。体育锻炼能够对心理带来正面积极的影响,本文从体育锻炼对应激的作用,对焦虑的作用,对抑郁的作用,对意志品质的作用等六个方面细致分析,详实地阐述体育锻炼与心理健康的紧密联系,使大家对体育锻炼的重要性有明确的认识。
关键词 体育锻炼 心理健康 作用
心理健康,对个体生命至关重要。在当下社会,心理理由影响了越来越多的人,体育锻炼逐步受到重视。一方面,体育锻炼能让生理机能得到良性推动,另一方面,体育锻炼能给予人充实快乐的心理感受。本文通过分析心理健康的概念和作用,着力阐述体育锻炼对心理健康的切实作用,从对意志品质、人格、认知能力等方面进行细致分析,使得大家对体育锻炼的重要性形成清晰的认识。

一、心理健康的概念和作用

所谓心理健康,是指在身体智能及情感上与人的心理健康不相矛盾的范围内,将个人心境发展成最佳状态①。心理健康,就是让各个心理因素处在平衡的状态,在符合社会规范标准的前提下,良好适应社会和他人,同时个性得到发挥,情感得到尊重,潜能得到充分挖掘。心理健康和身体健康都是生命有机体缺一不可的部分,心理健康主导着生命运转的轨迹,决定着生命的状态和质量。心理健康,能够保持个体生命的活力,拓展生命的深度和广度,这才是我们追求的理想状态,而不是仅仅满足于没有心理疾病。
在现代社会,经济发展快,竞争压力大,越来越多的人心理处于亚健康或者濒于危险的状态,因此保持心理健康敲醒了世纪的警钟。心理健康成为联合国大会明确研究的重要议题,是各国心理专家积极探讨的关键目标。

二、体育锻炼对心理健康的影响

活动推动心理的发展,心理的健全在活动中生成和锻造。体育活动,是健康有益、科学合理的实践行为,就此而言,为了满足自身发展,适应社会的需要,积极从事体育锻炼,是非常重要的。它对于心理发展的积极作用,主要表现在以下几个方面:

(一)对应激的作用

应激是机体对作用于自身要求的一种非特异性应答, 是机体保证存活最重要、最复杂的反应②。当现代文明程度越来越高,社会的竞争压力也越来越大,人们在社会迅猛的发展步伐中,面对着各个方面突发而至的压力,例如家庭经济、子女教育、利益冲突、事业危机等等,重重的考验,使得人们常常处在应境之下,往往紧张不安、浮躁不定、易动怒、易生气。
体育锻炼能够有效地调节压力感,缓和心理疲劳,抚平心理波动,将情绪整合到最佳状态,同时能够调节应激的水平,提高生理机能,增强免疫能力,减轻应激反应,从而满足现代社会应激的要求。

(二)对焦虑的作用

焦虑指的是人对未知因素形成的急躁难宁的情绪。由于现实物质诱惑太多,情感系联太多,又由于个人的个性特质,很容易对于还未发生的事情产生种种不利于自身的猜测,从而陷入情绪的焦灼之中。不及时消除心情焦虑,长期郁结,容易生成难以治愈的精神疾病。
资料统计表明,每天适量的有氧运动,尤其是中距离跑步,能够降低状态焦虑,积极调试不安感,从根本上减轻脆弱神经的敏感度;参加集体项目也能够大获裨益,例如足球、篮球、排球等,通过与他人的相携相助,沟通无间中,增强对他人的信赖感,获得充实感和安定感。

(三)对抑郁的作用

抑郁是目前广泛存在的心理疾病,它的形成理由多种多样,源于各方面的精神负担。虽然人天生具备抗干扰抗压能力,可是随着各方面压力纷沓而至,就会影响人的心理平衡和健康。据资料表明,到21世纪中期,会迎来患上抑郁症的高峰期。抑郁症是现在为止全球波及范围最广的心理疾病,因此很多国家的医学专家致力于抑郁症的有效治疗。
美国哥伦毕业大学研究所分析发现,半小时以上的游泳运动等,能够主动和有效地应付压力,使患者在忧虑测试中的得分下降 25%,并对患者大脑活动产生有利转变①。因此,长时间的有氧运动(尤其是有氧韵律操)对抑郁症能起到缓解作用,降低忧虑水平;或者有氧和无氧运动的结合,形成运动强度的转换,也能对抑郁的治疗起到积极作用,疏导存积依旧的负面情绪。

(四)对认知能力的作用

认知能力的开发对于智力的提升和完善起着重要的作用,尤其是在青少年成长期。智力集合了观察能力、记忆能力、发散思维能力等要素。积极参与体育活动能够推动智力的各个方面得到延伸和丰富,尤其是智力的关键部分——抽象思维。
在进行体育锻炼的过程中,可以提升脑细胞的反映能力,使得大脑右半球得到更好地开发,从而加强认知能力,推动智力培养。

(五)对意志品质的作用

体育锻炼有利于增强意志品质。因为进行体育锻炼,不仅要适应环境的各种潜在困难,如雨雪、冰冻、炎热、场地的限制等,还要驱除畏难、懒惰情绪,从而一点一滴、日积月累地形成坚定的意志品质。
习得一项体育技能的时候,需要长时间地勤奋练习,才能真正地掌握和熟练。例如游泳,不论是自由泳,蝶泳,蛙泳还是仰泳,无论是哪种泳姿,都有其要领和技巧,只有进行系统式地学习和训练,才能习得其法,领会它的基本方式,如果想要获得更好的成绩,就必须持之以恒地进行锻炼。因此,进行体育锻炼可以磨练人的耐心,使人不畏困难,坚持不懈,形成坚定顽强的意志品质。

(六)对人格的作用

人格对个体的成长和发展发挥着至关重要的作用。人格的健全和完善与从事的活动紧密联系。从事体育活动的时候,机体的运动和心智的开发有效相连,推进人格的发展和深入。不仅能够体现自身的体育技能,而且可以充分表现自我,发挥自身价值,从而加固自信心以及荣誉感,彰显个体的个人魅力。与此同时,在此过程中,可以从与他人的协作中增强合作意识和沟通能力,克服害羞沉默的个性,还能获得亲密的情谊,培养良好的人际关系。
对于不善与人沟通和交往,不容易合群,性格较孤僻自我的人而言,体育活动是纠正和改善这些劣势的积极渠道,使其明确自身定位,发掘自身潜力,增强自信心和自尊心。
三、结语
体育锻炼成为时下的风尚,逐渐形成全民热衷参与的趋势,它的积极体育锻炼对心理健康的切实意义由优秀论文网站www.808so.com提供,助您写好论文.作用也随之突显出来。积极运动,努力健身,让生命保持鲜活的状态,是每个人必须重视和加强的。坚持体育锻炼,定期运动,使心理保持健康状态,形成心理的积极效应,发挥正面的价值和作用,铸造和谐正能量,从而利人利己,与人为善,与社会共荣,让人生饱满而充实,实现个体生命内涵。
注释:
① 刘静.体育锻炼的心理健康效应研究[J].山西煤炭管理干部学院学报.2009.3.
② 马行风,江宇.体育锻炼的心理健康效应分析[J].南京体育学院学报.2005.12.
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