本站原创关键词：心理素质；心理训练；训练策略
乒乓球运动员的心理素质和技战术运用过程是一个综合的思想过程。乒乓球比赛的特点一：赛程短；二：比赛节奏快；三：高水平与低水平选手的差距缩小了，所以就并没有真正作用上的高低技术水平的区分标准。可以说，现代乒乓球比赛不仅是一场技术和战术运用的较量，更是一场心理抗衡的较量。
一、心理素质的构成
心理素质是运动员通过大脑的一个心理反应过程.但是通过具体的实践完全可以表现出来，因此心理索质是青少年运动的外在表现，即技术、战术等一切行动的表现而构成。（一）观察素质。观察素质是心理素质的一种表现.是指运动员有目的、有计划并通过大脑思维活动所表现出来的一种知觉形式。它能透过表面现象发现理由.认清信号的作用，因而在比赛中可借助语言和已有知识经验对比赛的发展变化，战术意图以及球在空中飞行情况，从时间和空间上进行估计，为直观形象思维判断提供依据。
（二）判断素质。判断素质是指运动员大脑思维对事物进行分析、认识、判定并做出相应行动的一种能力。在比赛中是识破对方行动意图判定功防套路并预先做出反应的心理活动。
（三）分析素质。随着对双方情况的判断之后采取的行动策略。比如时间、迅速、节奏、力量等。运动员需要快速准确的分析，最终才能对自己的行动做出决定。
（四）思维素质。是判断素质中的核心要素。是运动员大脑对事物进行综合分析、判断、推理等认识过程的反应形式，它主要是感觉基础上利用表象、概念，并通过语言进行抽象概括的反应活动。
（五）意志品质素质。是指在直观反应.判断、分析、思维的基础上为克服技术、战术、体能等一系列困难，从而实现自己既定的一种决断素质。
二、心理训练的原则
（一） 预防为主并调控为先。心理训练最有效策略是采用各种策略防患于未然，不能等到运动员在比赛中出现了心理理由才去治疗和调控。而是要针对运动员的个体情况和专项运动的特点以及可能出现的理由，事先教会其心理调节和制约的策略，使其能主动地、及时地把心理状态调控到最佳水平。（二） 坚持长期与系统训练。心理训练与技、战术的训练一样，必须经过长期而系统的训练才能在比赛中发挥效力。如运动员唤醒、焦虑，注意、情绪等心理状况，均需要经过认真细致地分析、以便寻找到最佳的训练策略与手段，制定出详细的训练计划并严格实施，进行长期的、有步骤的系统训练才能完成。
（三） 积极主动和自觉配合。 心理训练的效果主要取决于运动员的自觉性和积极性。人的心理是极其个性化的，心理活动只有自己最了解。如果运动员不相信心理训练的原理或对心理训练持怀疑、观望甚至否定的态度，既使被迫接受心理训练也难以取得良好的效果。因为心理训练手段的掌握和应用，必须依靠人的主观努力去学习，没有来自自身的动力，也就没有心理训练。
三、心理训练指导的策略
（一）目标设置训练法。的方向和强度。正确、有效的目标可以集中人的能量，激发、引导和组织人的活动，是行为的重要推动和指导力量。目标的设置有长期与短期、具体与模糊、现实与不现实等几种。一般来说，短期的、具体的、现实的、可量化的目标最有激励效果。（二）身心放松训练法。放松训练法是一种专心致志使自己放松下来的训练策略，如自我暗示放松训练、肌肉骨骼放松训练、与催眠术等。采用放松训练可以使乒乓球运动员消除紧张情绪和神经系统的疲劳，对调节身心、制约情绪有很好的作用。
（三） 认知调节训练法。认知调节训练的目的是要提高运动员对情境评价与处理理由的能力。对于情绪的调节与制约可采用放松训练法，也可采用认知调节训练法。在比赛中，运动员常会因为不恰当或不正确的认知而产生不良的行为。比如存在着过于强烈的获胜，脱离了自己原有的能力基础等各种不合理的认知与信念，导致事实上的缩手缩脚和患得患失，成为致败的理由。
认知调节训练一般有四个阶段：1.探查阶段：了解运动员的基本思想和认知系统。2.教育阶段：帮助运动员建立新的认知模式。把存在的理由看作是可以解决的，并采取有效的策略加以解决。3.检验巩固阶段：将新建的认知模式反复应用于解决理由的实践中来验证新模式的效用。4.评价阶段：对采取的措施和产生的行为变化在其运动生涯中的作用进行评价。
（四） 注意集中训练法。注意集中是坚持全神贯注于一个确定目标，不为其他内外刺激的干扰而产生分心的能力。集中注意力训练在11分赛制七局四胜的比赛中十分重要，通过注意的集中与转移，可以使运动员专注于当前的比赛，不受场上场外各种因素的干扰。如在对方发球时，我得将注意力高度集中在对方的动作上，观察其抛球、引拍击球动作的各个环节上，预测、判断所发的球，并根据球出手后的球速、旋转、落点等情况迅速做出回应。
（五） 意志训练法。意志训练法是通过一定的手段，使运动员克服困难，树立信心去实现既定的目标。这点在运动员训练过程中非常重要，一个拥有好的一直品质的运动员，在关键球的处理时会更加冷静。
四、结语
乒乓球运动的竞赛是一种斗智斗勇的竞赛，在技术与战术较量的同时也自始至终地进行着心理的较量，有时甚至超过了技、战术的比拼。心理训练是提高乒乓球运动员成绩的重要保证。良好的心理素质是优秀乒乓球运动员必备的一项专业技能。比赛中技战术水平和良好的心理素质是相辅相成的。因此，对运动员进行系统而科学的心理训练已成为运动训练系统中不可缺少的组成部分。
心理素质与技术和战术一起成为支撑起乒乓球运动员通向成功之路的三根鼎力之柱，而心理素质的优劣更是直接影响着比赛的成败。所以对乒乓球运动员进行心理训练是非常必要的。
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作者简介：王淼，女，安徽师范大学体育学院体育人文社会学专业在读硕士。