本站原创一、地板与升降
(一)“对抗”求“吸引”
舞蹈中上升下降时，脚和地板间的关系十分密切，升降时脚与地板始终一种“对抗”的关系，“对抗”产生出一种相互“吸引”的磁性感，这种地板技术的内涵就是重心足发力，移动足开胯延伸。好的地板力可以创造出好的姿势，移动、上升、下降、延展。若脚下没力会推不到地板，造成身体重心无法，致使臀部后翘。臀部后翘会造成上升与下降时上身线条变形，延伸无法展现。臀部后翘，还会压迫到膝关节，造成膝关节受伤。(二)“滚式”软着陆
“滚式”是指着地时脚掌、脚踝与脚跟三者之间的有机配合，也就是脚底在与地面的接触中不断转变着地部位，使身体重心点在脚掌各位置的移动过程。无论是脚尖向脚跟滚动还是脚跟向脚尖滚动，都做到通畅和谐，圆润细腻，防止出现只用脚掌的情形发生。行话说：移动意在先，脚如水行船。“滚式”着地时，脚底在承受重力与协调身体发力中是一种承传起转的过程，无论是脚跟转移到脚掌再转移到脚尖的向前滚动，还是脚尖转移到脚掌再转移到脚跟的向后滚动，都全脚着地的中间环节和脚踝的灵活屈伸。二、呼吸与升降
(一)两情相悦
呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程。摩登舞中的升与降与呼吸量、呼吸方式有着极其密切的关系。忽视呼吸的性，跳出来的舞蹈，是先有动作后有呼吸，缺乏内在动力；表现出来的舞步与动作既缺乏力度，又欠缺轻盈、柔韧，而且动作不匀称。要做到升降自然柔顺，要呼吸自然柔顺，要掌握好升降，掌握好呼吸的运用，加强呼吸的锻炼，提升气体交换的能力。在呼吸过程中，要尽可能把横膈膜向上升，使丹田收紧拉长应力密集，随情感的韵律而起伏，做到“丹田有动静”。(二)呼吸不同
不同舞种的步法升降，“呼”与“吸”的时机是不同的。但总的原则是只要动作下降，都呼气，动作上升，则吸气。保持上升时，则不呼不吸，利用静气屏息来调节。呼气下降时，只有一个舞步，而吸气上升或保持上升，则可以持续多个舞步。呼吸策略与人体胸廓的自然放大与缩小的现象基本相似，就如同人们在搬运重物用很大的力量时，会情不自禁地先深吸一口气再发力一样。在舞蹈中当胸廓放大时就会吸气，然后就进入了下一个自然放松阶段的呼气。这一原则贯穿了舞蹈的始终，可以说是收放自如和张弛有度的舞蹈美感之所在。三、摆荡、倾斜与升降
(一)“三角”关系
摆荡是体现舞蹈表现力的精髓，其作用是增强步幅的飘逸，增大身体的舞动幅度，实现空中的腾挪。摆荡时会伴升降，没有升降就无法制造出优美的摆荡。倾斜是指上身纵轴线偏离垂直坐标的状态，它大多是在造型动作中出现。倾斜动作的基本原理是借助于身体的整体摆荡和反身动作的动量及重心的主动迁移使上体滞后于胯部。其作用是伴反身动作来展现人体曲线的完美形态。(二)形态“相似”
摆荡、倾斜、升降不是姿势而是姿态，是在身体位移进行过程中产生的一个自然形态。摆荡、升降是动态过程，倾斜是姿态描述。倾斜姿态可以出现在动作过程中，也可以出现在静止状态中，但静止状态的倾斜应该是动作过程中倾斜的延续和保留。倾斜时，主力腿侧的直线是垂直于地板的，否则重心就没有到位。整个升降过程都尽量不用腿和膝关节来制约，应该很放松地向上升起向下降落，使身体在位移过程中连绵起伏，形成空中延伸的舞动。四、轴转、旋转与升降
(一)“四轴转”与旋转
“轴转”是指由一只脚在低位上做纵向中轴的转动。凡是“轴转”，不论“转度”多少，用支撑足的足掌压地板转动。凡是跟转，不论“转度”多少，用支撑足的足跟压地板转动。轴转每一步移动，脚都要加满张力，否则，每一步结束瞬间极短暂的停顿时，连续“轴转”就会中断。旋转通常是用脚尖所做的轴转动作。轴转、旋转满足转的中心、转的方向、转的角度三个基本要素。轴转和旋转没有倾斜，但跟转时会有发生倾斜的情况。旋转和轴转时不要像前进、后退时那样地移动。(二)转动与升降
升降时一般都会发生身体不同部位的转动，要根据各舞种动作结构、节奏的不同要求有所变化。它们有的在转动时是松膝或是屈膝状态，有时则腿较直；有时上升明显，有时不明显。但总的原则是，处在高位时，一般用脚尖转，处在低位时，则用脚掌转，有时还要用掌跟同时进行转动。为了避开影响旋转时的速度，进行旋转时的步伐幅度不宜太大，眼睛要有意识地盯住前方的一个参照物，在旋转过程中要让身体先转留住头部，头部在身体基本上转到位后再瞬间转头。五、幅度、关节与升降
(一)饱满的乐曲波浪线
摩登舞的升降幅度与美感息息相关，美妙的波浪线形成的曲线美感，是由各舞种的升降极限描绘出来的。由于不同舞种的升降幅度不同，故其波浪线的起伏幅度也是形态各异。一般上升的最高极限表现为身体处在垂直面，身体不断向上延伸，逐渐伸直膝关节的状态。一般而言波浪弧线在上升状态时，线条比较悠长，这样可以更加饱满地表现出音乐的意境、抒发舞者内在的情感、显现出舞蹈的飘逸轻灵。①(二)灵巧有力的腿部关节
升与降的波浪线包含摩登舞美的本质，做到圆润流畅，舞动中步幅的流畅起伏、宽阔优雅，既取决于身体发力推动移动脚的运转，在很大程度上也取决于膝关节弯曲起转的能力。处于上升状态时要让膝盖微微弯曲保持松弛，不要直膝上升，越升脚掌越要踩地，做到上体升时下体降。上升要让踝关节充分展开，让脚跟离地越远越好，而下降时要保持膝关节的放松状态，使小腿屈膝前送有向前跪的感觉。而这一切都取决于腿部关节的力量和灵巧柔韧。注释：
①樊更生.体育舞蹈摩登舞基础教程[M].北京：北京体育大学出版社，2004.（7）：17.
作者单位：湖南理工学院
（责任编辑：曹宁）