本站原创【关键词】合理情绪疗法；转变认知；心理健康
一、合理情绪疗法的基本原理
合理情绪疗法认为，人们的情绪障碍是由人们的不合理信念造成，基本理论主要是ABC理论，该理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接理由，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的理由。通常，人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即是A引起。RET的ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接理由；而B——人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释才是合理情绪疗法对高校学生心理健康推动的启迪由优秀论文网站www.808so.com提供,助您写好论文.引起人的情绪及行为反应的更直接的起因。
人们的想法、看法决定了我们会有怎么样的情绪和行为反应。适宜的、积极的看法就会有相应的积极情绪和行为反应。这些想法就是人的信念。合理的信念会使人们更加快乐的生活；而不合理的信念则相反，会让人情绪不快。下表是合理信念与不合理信念的区别：
通过上表可以看到，要改善我们不良的情绪困扰，就要将不合理的信念转化为合理的信念。高校学生在成长过程中会遇到很多挫折困难，面对人生各种逆境，更要建立起合理的信念，培养积极的人生态度，才能更有效地学习，健康地成长。
二、合理情绪疗法在高校学生中的适应性和优越性
首先，高校学生正处在人生的成长发展期，都有从不良情绪中解脱出来的强烈愿望，他们需要不断学习、进步，也愿意为了快乐健康的生活和学习做出努力。同时，在成长中的他们性格上有很高的可塑性，能够辨证性的地看待理由，听取别人的意见，不断调整自己的行为。其次，高校都会开设心理学相关的课程，学生在学习过程中也会主动或被动地接触一些心理学知识，而且，高校学生大多年纪较轻、智力和文化水平较高，因此他们对于这种着重认知取向的策略，会比较容易接受。
再次，大学生遇到的主要理由大多是环境适应，人际交往，就业压力，学习困难，情感理由，挫折应对等。而这些理由在心理上的反应，绝大多数表现为情绪、情感障碍，所以可以通过转变认知来调节。
优越性表现在两点：一方面，合理情绪疗法比起心理咨询中的其他疗法可操作性强、易于学生理解，既有效又安全。另一方面，合理情绪疗法强调“助人自助”，强调自己去领悟去转变，真正推动心智成熟，发展健全人格。这也是所有教育中重要的任务。
三、高校学生生活中常见的不合理信念转化
1、每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。这是不可能实现的。即便是父母老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。人无完人，再成功的人也不可能得到所有人的赞赏认同。若坚持这个观点，就可能千辛万苦，委曲求全以取悦于他人，以获得每个人的欣赏，但结果必定失望、沮丧和受挫。
2、不愉快的事情是由于外在环境所致，不是自己所能制约的，因此人对自身的痛苦也无法制约、转变。
这是心理外归因造成的。外在因素会对个人有一定的影响，但并不是自己想象的那样严重和可怕。如果能认识到情绪困扰之中包含了自己对外在事件的知觉、评介及内部言语的作用因素，那么外在的力量便可能得到制约和转变。转变我们的归因跟对事物的认识，就能相应的改善我们的情绪困扰。
3、人们要对危险和可怕的事加以警惕，并不断注意其发生的可能性。
对危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的，但过分的忧虑则是非理性的。过分夸大了危险发生的可能性，会使人不能客观的评价和有效的面对，这种杞人忧天的观念只会使生活变得沉重没有生气，导致整日忧心忡忡，焦虑不已。
4、一个人以往的经历和事件决定了他目前的行为，而且无法转变。
你有没有经常听或者说：“我就是这样的人啊”，“他一直就那样”。这实际上是拿过去为现在的错误开解。我们的自我防御机制让我们必须为自己的错误的行为和情绪找到“合理”的解释，而看上去唯一合理的解释就是“我就是这样的一个人”，“我以前这样，现在这样，将来也这样”。
由此看出，非理性思维方式，就是由“想要”、“希望”推出“必须”或“应该”，将“很难”、“也许”、总结成“没有办法”；这种过度极端化的需求和以偏概全的深思方式是不现实、不理性、不宽容的，长此以往，就容易产生自卑、焦虑、沮丧、愤怒等不良情绪。
通过合理情绪疗法可以降低求助者各种不良的情绪体验，使他们拥有较现实、理性、宽容的人生哲学。
四、高校学生自主运用合理情绪疗法的步骤
艾利斯认为，人具有生物学和社会学的倾向，任何人都不可避开地会有不合理信念；同时，人是有语言的动物，思维借助于语言进行，情绪困扰的持续，就是内化的语言对思维持续作用的结果。艾利斯说：“那些我们持续不断地对自己所说的话就变成了我们的思想和情绪。”所以，遇到情绪困扰时，首先要正视到，情绪理由确实是由一定的客观事件引起，但主要根源在于我们的信念，什么样的信念产生什么样的情绪。
其次，就要找出让自己情绪困扰的具体不合理信念。分析事实，参考表
一、审视并找出具体是哪些信念引起了自己的情绪困扰。
再次，也是最重要的，就是进行自我教育，与自己辩论。从科学、理性的角度对自己的不合理的信念和假设进行挑战和质疑。可以通过“黄金规则”来质问对自己以及环境的要求是否绝对化。所谓“黄金规则”，指“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”，这是一种理性观念，可以理解为：你希望别人对你好，你就对别人好；你希望在有困难的时候别人帮你一把，那在别人有困难时就去帮助别人。“反黄金规则”就是将这一规则绝对化，比如：“我对别人怎样，别人必须对我怎样”，或者“别人必须喜欢我接受我”等，而自己却做不到“必须喜欢别人”。因此要及时纠正自己的这种不合理信念，接受黄金规则，如此，就会发现自己对别人都会更包容更体贴，建立更多积极的认知，也会采取相应的积极的行为。最后，推动转变认知模式的良性循环，将合理的信念内化为自己日常的行为模式。不断地将积极的认知转为自己一贯的心态，每次顺利解决情绪困扰，就是一次强化，形成良性循环。
【参考文献】
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